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    养生秘诀

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    发表于 2017-6-8 11:02:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
    健康长寿的要素   
    人人期盼健康长寿,有效地防治疾病,有力地落实防护衰老措施,这一目标是可以实现的。具体措施为三方面:file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps901E.tmp.png
        (1)维系人体四大生命支柱,即心、脑、肺、肾四个主要器官,只要心脏能正常跳动,完成血泵功能;只要脑中枢能健全地进行人体最高调节功能;只要肺脏能完成氧和二氧化碳的正常交换功能;只要肾脏能将代谢毒性产物顺利排出体外,生命过程就能继续延伸,即使晚期癌症,也能带瘤生存。(2)防治常见四类疾病,即心脑血管病、糖尿病、癌症、炎症。防治疾病必须做到认真、坚持、到位,必须有百折不挠的精神。(3)落实四大保健措施。即吃、睡、动、想四个方面。一是饮食的结构、数量及进餐习惯均应符合卫生学要求。最近研究表明鱼、虾、鸡、鸭属于“白肉”,营养保健作用高于牛羊猪肉。二是睡眠应充足,每日6~8小时,午睡半小时很必要。失眠、熬夜应纠正。但老年人睡眠过多也不利于健康,因为它们可促进脑细胞的衰老。三是每日活动应有规律、有序、劳逸结合、老有所为、老有所乐,防止生活懒散,戒除烟酒嗜好。四是思想应开朗、心情舒畅,保持良好心态。
    总之,健康文明的生活方式是长寿的土壤,生命科学理论是长寿的雨露阳光。老年人科学地生活能够延缓衰老进程,能够成为百岁寿星。
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        长寿十戒
        一戒饱食  老年人的饮食不宜过饱,尤其是心血管和胃肠疾病患者更应如此。
        二戒“美餐”  如果每天都有鸡鸭鱼肉及各种高热量食物,时间长,就会促发高血脂症和动脉硬化症。
        三戒烟酒  烟中的尼古丁和酒中的甲醇等物质是健康的大敌,对老年人更是如此。
        四戒扭头急上了年纪的人,在扭头过急过猛时,常会因血压突然下降而引起脑供血不足,造成昏厥跌倒。
        五戒突然蹲起久蹲以后突然站起,全身血液骤然集中于下肢,脑血管组织会发生短暂时问的缺血,出现突然昏厥。
        六戒行路慌忙老年人肌力减退,骨质疏松而脆弱,再加上注意力不集中,反应迟钝,行路慌忙,容易发生骨折事故。
        七戒运动量过大老年人随着年岁的增大,心肺功能都有不同程度的减退,
    如果活动量过大或太剧烈,容易产生意外。
        八戒大喜悲老年人心血管功能已减退,如果情绪急剧变化,会给心脏增加负担,往往出现心肌梗塞或脑溢血。
        九戒大便秘结大便秘结,必然动用腹压,甚至全身用力,这较容易使神经、体液调节发生急性改变,通过一些反射,使心、脑血管发生痉挛,心肌耗氧量增大。
        十戒烫澡洗澡时水温过高,容易使全身血管迅速扩张,从而使心、脑血管产生不同程度的反应,导致某些心血管病的发生。

       经科学证实的长寿秘诀
        (1)不要吃得太饱。这样就可以减轻细胞的负担,维持细胞的活力,细胞迅速得到更新,机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮食要注意保持平衡,吃得不要太多也不要太少。    ‘
        (2)制定食谱要考虑年龄因素。年逾花甲之后,每个人都应注意补充钙和镁,钙能保持人的骨形,镁则可以维护人的心脏。应多吃鱼,好好保护自己的心脏和血管。
        (3)经常喝茶、适度饮点红酒
        喝茶:茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。日本的研究显示,喝茶的人不仅寿命长,也不容易得肺炎、中风。多喝茶可降胆固醇和血压。
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        喝红酒:英国医学证实,所有酒类若饮入适度,都可以调节胆固醇、防止血凝,并且降低患心脏病的可能性,而红酒中的抗氧化剂最丰富,边进餐边喝红酒效果最佳。
    (4)为自己找好生活伴侣。爱情和温柔是抗衰老的良药。因为当你沉醉爱河时,体内会分泌出一种可以被称为幸福激素的东西,它可以使人的免疫系统得到加强。
        (5)看待一切事物要有自己的观点,并坚持这些观点。自己有意识、积极生活的人较少忧郁、消沉。
        (6)经常运动。哪怕每天只做5~10分钟的体育运动,也能延长你的寿命。
        (7)卧室的温度应该稍低。研究证明,如果人常年睡在17~18摄氏度的房间里,就可以延长青春年华。其原因在于,人体的新陈代谢和年龄标志的出现都与周围环境的温度有很大关系。
        (8)不要永远压制怒火。总是压抑自己的消极情绪是有害的。那些从不发泄心中郁闷的人特别容易得病,甚至还会得癌症。据调查表明,64%的癌症患者都经常强压怒火。
        (9)锻炼你的大脑。经常猜猜谜语,和朋友们一起玩动脑筋的游戏,迫使大脑积极工作。这样做可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度,同时还可以使心
    脏、血管和新陈代谢活动得到加强,轻松地生活可使人延年益寿。
        (10)跳跃。每天原地跳50下的女人活得比较长。诺丁汉大学的研究指出,跳跃可以增加臀部骨质的浓度,减少骨质疏松的症状。

        健康标准的自我监测
        (1)体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。
        (2)体温基本在37℃左右,每日的体温变化不超过l℃,超过l℃为不正常。
        (3)脉搏每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常。
        (4)正常成年人每分钟呼吸16—20次,呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
        (5)大便基本定时,每日1—2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
        (6)每日进食量保持在1~1.5千克左右,连续一周每日进食超过平常进食量的1./3或少于正常进食量的l/3为不正常。
        (7)一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升,或一天内尿量少于500毫升为不正常。
        (8)成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常。
        (9)正常男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。
    (10)每日能按时起居,睡眠6—8小时,若不足4小时或每日超过10小时为不正常。




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        偏方,是指药味不多,对某些病症具有独特疗效的方剂。数千年来,均以民间土方、偏方为主,不仅易找、易买、易用,而且疗效神奇,又无副作用,而受百姓的欢迎。在民间有"偏方治大病"和"小小偏方,气死名医"的说法。"民间偏方"在其民间流传的特定环境中,往往被解读成"秘方"。偏方一般指散落民间,不为外人所知道的行医方法,多为祖传。
    偏方治大病,治百病,却不治百人。治病救人,这一天读者看到,健康就来到。
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